Work-Life-Balance: Arbeit und Privatleben im Gleichgewicht

Auf der Suche nach spannenden Aufgaben, einem attraktiven Gehalt und Karrierechancen? Na klar! Für immer mehr Berufseinsteiger ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Job und Freizeit aber mindestens genauso entscheidend. Welchen Stellenwert eine gesunde Work-Life-Balance einnimmt, zeigt eine aktuelle Studie unter Akademikern: Für 61 Prozent der Befragten gehört sie zu den drei wichtigsten Karrierezielen.

Endlich Feierabend und ab zum Sport oder noch mit ein paar Freunden in die Bar? Doch anstatt zu entspannen, denkst du ständig an Berufliches? Kein Wunder – Leistungs- und Zeitdruck sowie ständige Erreichbarkeit gehören in unserer Gesellschaft dazu. Zusätzlich tragen die stetig wachsenden Anforderungen im Berufsleben dazu bei, dass das Privatleben zu kurz kommt. Dadurch fällt es zunehmend schwerer, mal richtig abzuschalten.

Ist das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben gestört, reagiert auch unser Körper. Gesundheitliche Folgen können Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Herzrasen und Schlafstörungen bis hin zu Depressionen und Burnout sein. Wichtig ist: Um dem entgegenzuwirken, kommt es nicht nur darauf an, wie man seinen Ausgleich in der Freizeit findet. Ebenso zählt all das, was während der Arbeit passiert. Über Vorträge zur Stressreduktion, Yoga in der Mittagspause oder flexible Arbeitszeit-Modelle versuchen immer mehr Unternehmen einen besseren Ausgleich zu gewährleisten und die Vereinbarkeit mit dem Privatleben zu ermöglichen.

Wenn dein Arbeitgeber Work-Life-Balance Maßnahmen anbietet und darüber hinaus noch auf vielfältige Entwicklungsmöglichkeiten sowie eine angenehme Arbeitsatmosphäre Wert legt, dann hast du das große Los gezogen.

Mangelt es jedoch an Angeboten ist es an der Zeit, selbst aktiv zu werden. Denn schließlich geht es um nichts weniger als die eigene Gesundheit – und sich darum zu kümmern, sollte nicht nur Aufgabe der Firma sein.

Hinzu kommt: Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und Vorstellungen, denen der Arbeitgeber allein nicht gerecht werden kann.

Zeit also, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und für die individuelle Balance zu sorgen. Wir haben ein paar Tipps für dich:

Trage dir Termine mit dir selbst in deinen Kalender ein – zum Beispiel ein Buch lesen, zum Sport gehen oder ausgiebig kochen. So kannst du einfacher auch Verabredungen mit dir selbst einhalten.

Lege Teilerfolge fest, anstatt das große Ganze zu planen. Arbeite in kleinen Schritten und sorge dafür, dass du nach einem geschafften Arbeitstag mit vielen Häckchen auf deiner To-Do-Liste und einem guten Gewissen nach Hause gehen kannst.

Mach' auch mal Pause von Facebook, WhatsApp und Co. Schalte vor allem abends dein Smartphone ganz bewusst aus und schnappe dir ein Buch.

Statt auf die Couch heißt es: aufraffen und noch eine Runde an der frischen Luft joggen. Lass deine Gedanken ziehen und setze Glückshormone frei.

Die Nase einfach mal zum Fenster rausstrecken und ganz bewusst tiefe Atemzüge nehmen, wirkt sehr erfrischend. Auch wichtig: Pausen mit Kollegen an der frischen Luft einplanen.

Wofür bist du dankbar? Nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit und notieren dir drei Dinge, für die du dankbar bist. So lenkst du deine Gedanken auf schöne Dinge und startest mit einem positiven Gefühl in den Tag.

Du hast eine Aufgabe beendet? Dann gönn' dir dafür erst einmal etwas Schönes! Schließe ganz bewusst mit dem Projekt ab. So kannst du erfrischt die nächste Herausforderung angehen.

Welche persönlichen Trigger für mehr Ausgeglichenheit wirken bei dir? Vertraue auf dein Bauchgefühl und folge deiner inneren Stimme.